Мъжката „менопауза“, наречена още андропауза, е все още слабо познато явление. Но тя може сериозно да повлияе здравето и благополучието на мъжете. Ето какво представлява тя.
Какво е мъжка менопауза?
Мъжката менопауза се дължи на спад в нивата на мъжките полови хормони, най-вече тестостерона, с напредване на възрастта.
Подобно на женската менопауза, тя е естествен процес, свързан със стареенето. Обикновено започва след 40-45 години и причинява физиологични и психологически симптоми.
Симптоми на андропаузата
Най-честите симптоми на мъжката менопауза включват:
- Намалено либидо и еректилни проблеми
- Умора, слабост и мускулна загуба
- Депресивно настроение и раздразнителност
- Намалена концентрация и памет
- Приливи и нощно изпотяване
- Задебеляване, особено около корема
Причини и рискови фактори
Основната причина е възрастово обусловения спад в тестостерона. Други фактори включват:
- Стрес
- Затлъстяване
- Лоша диета и липса на физическа активност
- Алкохол, тютюнопушене
- Някои заболявания и медикаменти
Диагностициране на андропауза
Андропаузата се диагностицира чрез изследване на кръвта за нивата на тестостерон и други хормони. Симптомите се обсъждат с лекар, който изключва други възможни причини.
Лечение
Лечението цели да се компенсира недостигът на мъжки полови хормони. Включва:
- Хормонална терапия с тестостерон
- Промени в начина на живот и диетата
- Физически упражнения, намаляване на стреса
- Психотерапия и антидепресанти при нужда
При правилно лечение, качеството на живот при мъжка менопауза може значително да се подобри.
На каква възраст се навлиза в андропауза
Обикновено признаците на андропауза или мъжката менопауза започват да се проявяват между 40-50 годишна възраст. Но точната възраст е различна при отделните мъже.
Според проучванията:
– Около 20% от мъжете на възраст между 40-45 години имат симптоми на андропауза поради спад в тестостерона.
– Между 45-50 години, процентът на засегнатите мъже се повишава на около 30-40%.
– Над 50 годишна възраст, над 50% от мъжете имат ниски нива на тестостерон и признаци на мъжка менопауза.
– С увеличаване на възрастта над 65 години, повечето мъже имат значителен спад в тестостерона.
Но има индивидуални различия, свързани с общото здраве, генетиката, начина на живот и други фактори. Затова началото на андропаузата може да варира между 40 и 65 годишна възраст при мъжете.
При поява на характерни симптоми е добре да се направи изследване на тестостерон и да се консултира с лекар за оценка на хормоналния статус, независимо от възрастта.
Естествени методи за повишаване на тестостерона
Ето някои естествени методи, които може да помогнат за леко повишаване на тестостерона:
- Прием на витамин D – поддържане на оптимални нива чрез слънчева светлина и добавки от 2000-5000 IU дневно.
- Консумация на храни богати на цинк – стриди, ядки, семена, месо, яйца. Цинкът е важен за производство на тестостерон.
- Физически упражнения, особено със съпротивление/теглища – те стимулират производството на тестостерон.
- Намаляване на стреса – стресът повишава кортизола, който потиска тестостерона.
- Качествен сън – лошият сън също намалява тестостерона.
- Избягване излишък на алкохол и поддържане на здравословно тегло.
- Билки като ашваганда, трибулус терестрис – имат лек положителен ефект за повишаване на тестостерона.
- DHEA добавки – могат да помогнат, но е нужна консултация с лекар за дозировката.
В повечето случаи обаче се препоръчва тестостеронова терапия при доказан дефицит, за значително възстановяване на нормалните нива.
Препоръки за превенция на андропауза
Ето някои препоръки, които може да помогнат за превенция или отлагане на андропаузата:
- Поддържане на нормално тегло чрез здравословно хранене и редовни упражнения. Излишните килограми увеличават риска.
- Избягване на вредни навици като тютюнопушене и прекомерен алкохол, които снижават тестостерона.
- Управление на стреса чрез техники като йога, медитация, дълбоко дишане. Хроничният стрес е вреден.
- Редовни медицински прегледи за проследяване на хормоналния статус след 40-годишна възраст.
- Активен и здравословен начин на живот с достатъчно сън и физическа активност.
- Балансирана диета, богата на витамин D, цинк, антиоксиданти. Избягване на захар и трансмазнини.
- Добавки с витамин D, DHEA по препоръка на лекаря.
- Редовни сексуални контакти, които стимулират естественото производство на тестостерон.
Спазването на тези препоръки може да забави настъпването на андропаузата и да смекчи симптомите при появата ?.
Психическо и емоционално състояние при андропауза
Андропаузата може да окаже негативно влияние върху психическото и емоционално състояние на мъжете. Някои от проявленията:
- Депресия и промени в настроението – Спадът в тестостерона може да предизвика депресивни епизоди, раздразнителност, честа смяна на настроенията.
- Тревожност – Пониженото либидо и еректилните проблеми нерядко водят до чувство на тревога и несигурност.
- Нарушен сън – Хормоналният дисбаланс при андропауза може да наруши съня, което допълнително влошава настроението.
- Обърканост и забравяне – Дефицитът на тестостерон се свързва с влошена памет и концентрация.
- Намалена увереност – Физическите и психическите промени подкопават чувството за мъжественост и самоувереност.
- Социално оттегляне – Мъжете често се изолират заради срам от симптомите на андропаузата.
При поява на подобни оплаквания е важно да се потърси съвет от лекар. Лечението, включващо хормонална терапия и психотерапия, може значително да подобри психо-емоционалното състояние.
Източници и още информация по темата:
- Rastrelli G, Carter EL, Ahern T, et al. Development of and Recovery From Secondary Hypogonadism in Aging Men: Prospective Results From the EMAS. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(8):3172-3182. https://doi.org/10.1210/jc.2018-00491
- Harman SM, Metter EJ, Tobin JD, Pearson J, Blackman MR; Baltimore Longitudinal Study of Aging. Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Oct;86(10):724-31. https://doi.org/10.1210/jcem.86.2.7219
- Feldman HA, Longcope C, Derby CA, et al. Age trends in the level of serum testosterone and other hormones in middle-aged men: longitudinal results from the Massachusetts male aging study. J Clin Endocrinol Metab. 2002 Feb;87(2):589-98. https://doi.org/10.1210/jcem.87.2.8201
- Mayo Clinic. Male menopause: Myth or reality? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-menopause/symptoms-causes/syc-20355297
- Traish AM. Testosterone and weight loss: the evidence. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2014 Oct;21(5):313-22. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000086.
- Yassin A, Doros G. Testosterone therapy in hypogonadal men results in sustained and clinically meaningful weight loss. Clin Obes. 2013 Jun;3(3-4):73-83. https://doi.org/10.1111/cob.12021
