Ако се борите с текущото си тегло, може би се чудите как да отслабнете завинаги. Има няколко неща, които можете да направите, за да постигнете тази цел. Тези промени може да включват промяна на хранителните ви навици, упражнения, приемане на добавки и поставяне на цели. По-долу ще обсъдим всеки от тях. Следвайте тези съвети, за да превърнете целите си за отслабване в реалност. И не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете завинаги е да се придържате към план, който ще работи за вас.
Промяна на хранителните навици
За да научите как да отслабнете завинаги, като промените хранителните си навици, първо трябва да разберете къде се намирате по отношение на теглото и физическата активност. Записвайте всичко, което ядете и пиете в дневник за няколко седмици, за да видите какви теми и модели се появяват. След това преоценете начина си на живот и коригирайте целите си, ако е необходимо. След като разберете текущото си тегло и ниво на физическа активност, можете да планирате следващите стъпки.
Първата стъпка в преодоляването на нездравословните хранителни навици е да разпознаете и идентифицирате причините, които ви карат да се подхлъзнете. С течение на времето, ако забележите тригерите, можете да се върнете на пътя на следващия ден. Този постепенен подход е много по-устойчив от подхода „всичко или нищо“. Ще бъде много по-вероятно да се придържате към новите си хранителни навици, ако подходите към тях постепенно. Като правите малки, управляеми промени, можете да постигнете трайна загуба на тегло без диета.
Упражнение
Много хора казват, че упражненията могат да им помогнат да отслабнат завинаги. Добрата новина е, че е изненадващо лесно да се включи в ежедневието ви. Ходенето, например, може да бъде толкова лесно, колкото включването на разходка по време на обяд, изкачване на стълбите на работа или разходка с куче. Като начало се стремете към 30 минути ходене, добавени към рутината ви два пъти седмично. След това добавяйте повече време всяка седмица, докато ставате по-силни и във форма. За да извлечете максимума от вашата програма за ходене, опитайте да бягате или да бягате със скорост най-малко шест мили в час.
Докато степента, до която упражненията могат да помогнат на хората да отслабнат, е въпрос на дебат, ползите от упражненията са неоспорими. Ускорява метаболизма, подобрява визията ви и повишава енергийното ви ниво. Дори ако успеете да се вместите само в 30-минутна тренировка на ден, три 10-минутни серии упражнения могат да осигурят същите резултати. Освен това може да се направи в по-кратки изблици.
Поставяне на цели
Поставянето на цели е от решаващо значение за успешното отслабване. Може да ви държи мотивирани, като насочва действията ви към конкретен резултат. Например, ако искате да свалите 10 паунда за три месеца, може да се наложи да си поставите отделни цели за всеки месец. Загубата на 4 паунда през първия месец е по-лесна от три паунда през следващите два. След това можете да оцените напредъка си спрямо целите, които сте си поставили. Като си поставите цели, ще знаете какво да направите, за да постигнете всяка от тях.
Следващата стъпка в поставянето на цели е да се уверите, че целта е SMART. Трябва да знаете защо искате да го постигнете и да сте емоционално привързани към него. В противен случай вероятно няма да успеете да промените навиците си и да извлечете поуки. Например, може да не успеете да отслабнете, ако постоянно мислите за отслабване. Следователно трябва да сте наясно с вашата мотивация и да определите как тя ще повлияе на живота ви.
След това трябва да знаете как да проследявате напредъка си. Запишете количеството калории, които изгаряте, и колко време отделяте за тренировка. Това ще ви позволи да наблюдавате напредъка си и да останете мотивирани. Ще се чувствате по-малко обезкуражени, ако постигате малки победи всеки ден и имате реалистични цели, които можете да постигнете. Като се съсредоточите върху постигането на тези цели, със сигурност ще видите резултати. По този начин можете да постигнете по-здравословен начин на живот, като същевременно се чувствате по-добре като цяло.
След като напишете целите си, трябва да определите защо тези цели са важни за вас. Запишете ползите от отслабването. Например, може да искате да се поберете в дрехи с размер по-малки или да имате повече енергия, за да спортувате. От друга страна, може да искате да можете да се наслаждавате на живота си със семейството си. Така или иначе, ясната цел ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Тогава ще имате по-ясна представа какво означава това за вас в дългосрочен план.
