Десет прости правила за чисти кръвоносни съдове
Как да нормализираме холестерола и да укрепим сърцето без медикаменти?
Световната здравна организация е разработила 10 лесно изпълними правила, чрез които ще върнем холестерола в нормални нива.
Правило №1
Опитайте се да замените тлъстите меса (свинско, патешко, агнешко) с по постни като говеждо, пуешко и пилешко. Когато приготвяте местото за консумация се старайте да отделяте кожата и мазнината от самото месо.
Правило №2
Ограничете използването на масло или маргарин до 10-15 гр. на ден. В този случай, ако приемем, че стандартната опаковка на кравето масло е 250 гр, то тя трябва да ви стигне за 20 дни.
Правило №3
Когато готвите е добре да предпочитате да предпочитате печенето. Ако сте решили да запържвате маслото най-добре е да не използвате маргарин.
Правило №4
Консумацията на мазни сирена трябва да се замени с хапването на нискомалсено сирене (45% или по-малко).
Правило №5
Като общо правило най-малко три пъти седмично трябва да хапвате риба, най-добре е тя да е морска.
Правило №6
Стремете се да докарате дневния пример на плодове до не по-малко от 400 гр. Например две големи ябълки или круши, два портокала и банан.
Правило №7
Най-добре е да ограничите кафето, заменяйки го със зелен или черен чай.
Правило №8
Добре е да започвате деня с чаша минерална вода (топла или студена), а преди вечеря да изпиете чаша прясно изцеден портокалов сок или сок от моркови. Те ще тонизират къвоносните съдове и ще подобрят обмяната на веществата.
Правило №9
Когато правите салата се стремете да овкусявате с лимонов сок, а не с оцет или подобни на майонеза продукти.
Правило №10
По внимателно с алкохола! На ден не трябва да се приема повече от 30 гр. етанол на ден. Това ще рече не повече от 70 гр. твърд алкохол, чаша вино или 0.5 л. светла бира.
