Десет прости правила за чисти кръвоносни съдове

Как да нормализираме холестерола и да укрепим сърцето без медикаменти?

Световната здравна организация е разработила 10 лесно изпълними правила, чрез които ще върнем холестерола в нормални нива.

Правило №1

Опитайте се да замените тлъстите меса (свинско, патешко, агнешко) с по постни като говеждо, пуешко и пилешко. Когато приготвяте местото за консумация се старайте да отделяте кожата и мазнината от самото месо.

Правило №2

Ограничете използването на масло или маргарин до 10-15 гр. на ден. В този случай, ако приемем, че стандартната опаковка на кравето масло е 250 гр, то тя трябва да ви стигне за 20 дни.

Правило №3

Когато готвите е добре да предпочитате да предпочитате печенето. Ако сте решили да запържвате маслото най-добре е да не използвате маргарин.

Правило №4

Консумацията на мазни сирена трябва да се замени с хапването на нискомалсено сирене (45% или по-малко).

Правило №5

Като общо правило най-малко три пъти седмично трябва да хапвате риба, най-добре е тя да е морска.

Правило №6

Стремете се да докарате дневния пример на плодове до не по-малко от 400 гр. Например две големи ябълки или круши, два портокала и банан.

Правило №7

Най-добре е да ограничите кафето, заменяйки го със зелен или черен чай.

Правило №8

Добре е да започвате деня с чаша минерална вода (топла или студена), а преди вечеря да изпиете чаша прясно изцеден портокалов сок или сок от моркови. Те ще тонизират къвоносните съдове и ще подобрят обмяната на веществата.

Правило №9

Когато правите салата се стремете да овкусявате с лимонов сок, а не с оцет или подобни на майонеза продукти.

Правило №10

По внимателно с алкохола! На ден не трябва да се приема повече от 30 гр. етанол на ден. Това ще рече не повече от 70 гр. твърд алкохол, чаша вино или 0.5 л. светла бира.

ИЗТОЧНИК