10 храни, богати на калций

- реклама -

сусам

1. Сусам

Сусамът е изключително богат на калций, както и на други витамини и минерали. 100 грама суров сусам съдържа 1000мг калции. Сусамовият тахан осигурява 426мг калций на всеки 100гр.

2. Семена от чия

Семената от чия са богати на калции, както и на омега 3 и 6 мастни киселини. 100гр. Семена от чия осигуряват 631мг. калций.

3. Зеленолистни зеленчуци

Спанакът и зелето са богати на калции и много здравословни. Една чаша спанак се равнява на 56мг, а 100гр зеле – на 145 мг калций.

4. Киноа

Една чаша варена киноа съдържа между 60 и 100 мг калций, а освен това е богата и на калий, цинк и протеини.

5. Тъмна меласа

Меласата е много добър подсладител за чай или сладкиши. Тя е богата на витамини и минерали, а една супена лъжица меласа съдържа 172 мг клаций.

6. Портокали

Една чаша прясно изцеден сок от портокали съдържа 72мг. калций, а освен това е богата и на витамин С, който подпомага усвояването му. Портокаловият сок съдържа също така високи нива на калий, витамин А и бета каротин.

7. Бобови култури

Белият боб съдържа около 175 мг калции на порция.

8. Броколи

Една чаша броколи съдържа 74мг калций и 120 мг витамин С, помагащ за усвояването му. Броколите също така са богати на витамин К и А, както и на фолиева киселина и фибри.

9. Изсушени плодове и ядки

Много видове сушени плодове са богати на калций. Пет сушени фурми на ден примерно се равняват на 135мг калций, а 100 гр сурови бадеми ще ви осигурят 266 мг калций.

10. Сушени билки

Кой би предположиш, че прибавянето на сушени подправки към ястието може да увеличи приема на калций? 100 гр. сущена чубрица съдържат цели 2132мг калций. Други подправки, като копър, босилек, майорана, мащерка, риган, маково семе, мента, семена от целина, градински чай, магданоз и розмарин също имат високо съдържание на калций.

Източник: http://wakeup-world.com/ Снимка: freedigitalphotos.net

Ако сте пропуснали....

Куркума

Куркума

0
Куркумата (Curcuma longa) е многогодишно тревисто растение от рода Куркума (както и джинджифила), достигащо височина до 1 м, със силно разклонени корени, кафяви на...
вредно

Знаете ли какво е Калиев ацесулфам?

0
Калиев ацесулфам Калиевият ацесулфам е сравнително нов подсладител, който се прилага в газираните напитки от 1998 г. Добавя се в желатиновите десерти и дъвките. Добавката...
щитовидна жлеза

ВРЪЗКАТА МЕЖДУ ЧРЕВНИТЕ БАКТЕРИИ И ЩИТОВИДНАТА ЖЛЕЗА 

0
Един малко известен факт е, че ролята на чревните бактерии е да съдействат за превръщане на неактивни T4 в активна форма на хормони на...
- реклама -
- Advertisement -евтин куриер
- Advertisement -

ПЕРФЕКТНИ

ЖИЛИЩНОТО СТРОИТЕЛСТВОТО У НАС ДОСТИГА СВЕТОВНИ НИВА С ЛУКС, ЗЕЛЕНИ И МИНЕРАЛНИ ЕКСТРИ

Комплекс “Флавия Гардън” в курорта “Св.св. Константин и Елена” е финалист за Строителните Оскари Луксозното строителство у нас вече не е само скъпа фасада и...

МЪЖКИ СВЯТ

Офицерът, който се превърна в крал – Range Rover Discovery

Вдъхновението често ни спохожда когато сме влюбени, а Атанас Вилнер сякаш винаги е влюбен, но не в определена марка или конкретен автомобил, а в...

Варна посрещна снежните кралици на Playboy

Атрактивни модели на Мъжката Библия препълниха Vogue Club в морската столица Варненци са известни ценители на женската красота. А в последния ден на януари, феновете...

DAVIDOFF THE 13th

Inspired by Dilov&Davidoff Парадоксално, но повечето хора, които пият хубаво кафе, вярват в Дядо Коледа. Научно е доказано! За разлика от студентите, които – независимо...

За перфектна мъжка визия: Etnia Barcelona

Спомен за Дейвид Боуи в колекцията на Etnia Barcelona от Мира Цанева, Списание Плейбой Трибютите не са просто тренд! Дали в наше време липсват творчески вдъхновители, или...
- Advertisement -

ВИЖТЕ И ТОВА

- Advertisement -евтин куриер