10 храни, богати на калций

сусам

1. Сусам

Сусамът е изключително богат на калций, както и на други витамини и минерали. 100 грама суров сусам съдържа 1000мг калции. Сусамовият тахан осигурява 426мг калций на всеки 100гр.

2. Семена от чия

Семената от чия са богати на калции, както и на омега 3 и 6 мастни киселини. 100гр. Семена от чия осигуряват 631мг. калций.

3. Зеленолистни зеленчуци

Спанакът и зелето са богати на калции и много здравословни. Една чаша спанак се равнява на 56мг, а 100гр зеле – на 145 мг калций.

4. Киноа

Една чаша варена киноа съдържа между 60 и 100 мг калций, а освен това е богата и на калий, цинк и протеини.

5. Тъмна меласа

Меласата е много добър подсладител за чай или сладкиши. Тя е богата на витамини и минерали, а една супена лъжица меласа съдържа 172 мг клаций.

6. Портокали

Една чаша прясно изцеден сок от портокали съдържа 72мг. калций, а освен това е богата и на витамин С, който подпомага усвояването му. Портокаловият сок съдържа също така високи нива на калий, витамин А и бета каротин.

7. Бобови култури

Белият боб съдържа около 175 мг калции на порция.

8. Броколи

Една чаша броколи съдържа 74мг калций и 120 мг витамин С, помагащ за усвояването му. Броколите също така са богати на витамин К и А, както и на фолиева киселина и фибри.

9. Изсушени плодове и ядки

Много видове сушени плодове са богати на калций. Пет сушени фурми на ден примерно се равняват на 135мг калций, а 100 гр сурови бадеми ще ви осигурят 266 мг калций.

10. Сушени билки

Кой би предположиш, че прибавянето на сушени подправки към ястието може да увеличи приема на калций? 100 гр. сущена чубрица съдържат цели 2132мг калций. Други подправки, като копър, босилек, майорана, мащерка, риган, маково семе, мента, семена от целина, градински чай, магданоз и розмарин също имат високо съдържание на калций.

Източник: http://wakeup-world.com/ Снимка: freedigitalphotos.net

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва бисквитки (cookies), за да Ви предостави възможно най-доброто потребителско изживяване. Ако продължите да използвате сайта, то вие сте съгласни с това. Научете повече

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close